As férias escolares chegam e, junto com elas, muitos pais e mães se veem diante de um dilema: como manter o ritmo de uma vida profissional intensa e produtiva sem negligenciar o tempo de qualidade com os filhos?
É possível sim conciliar as duas coisas — com leveza, inteligência emocional e estratégia. Abaixo, compartilho 4 orientações práticas e embasadas na psicologia e neurociência comportamental que podem te ajudar a viver esse período com mais equilíbrio e menos culpa.
🧠 Planejamento: decida antes para não viver no improviso
A base da produtividade sustentável começa com o planejamento. Ao antecipar o que pode ser reorganizado durante as férias — desde ajustes no horário de trabalho até a programação de atividades com os filhos — você reduz o desgaste emocional, melhora a qualidade das decisões e evita conflitos de última hora.
📚 Referência: Estudos em neuroeconomia mostram que decisões antecipadas (em “modo deliberativo”) tendem a ser mais racionais e menos influenciadas por impulsos emocionais (Kahneman, 2011). O cérebro responde melhor quando tem clareza e previsibilidade.
👧🏽 Inclusão: envolva os filhos na rotina com significado
Ao invés de separar completamente trabalho e filhos, busque oportunidades de inclusão simbólica ou prática. Permita que eles entendam (de forma lúdica ou respeitosa) o que você faz, ou convide-os a participar de pequenas tarefas quando possível. Isso gera senso de pertencimento e reduz a frustração infantil.
📚 Referência: A Teoria da Autodeterminação (Deci & Ryan, 1985) mostra que sentir-se parte de algo fortalece o vínculo emocional e a cooperação, inclusive entre pais e filhos.
🤝 Negociação: ensine limites com afeto e clareza
Negociar tempo, atividades e expectativas é essencial. Explique para os filhos que nem sempre você poderá estar disponível, mas que vocês vão criar juntos momentos especiais e combinados. Isso ensina sobre limites, tempo de espera e até gestão emocional.
📚 Referência: A Psicologia Positiva aplicada à parentalidade (Siegel & Bryson, 2018) defende o “limite afetivo”: firmeza com conexão emocional, o que fortalece a autorregulação da criança e reduz birras e comportamentos desafiadores.
🫱🏽🫲🏽 Suporte Social: você não precisa dar conta de tudo sozinha(o)
Peça ajuda. Delegue. Ative sua rede de apoio. Seja com familiares, babás, recreações ou amigos, contar com suporte é fundamental. Isso não é sinal de fraqueza, é estratégia de preservação mental e afetiva.
📚 Referência: O apoio social é um dos principais fatores de proteção contra o estresse parental e o burnout emocional (Taylor, 2011). Pais mais apoiados são mais equilibrados e afetivos com os filhos.
✨ Conclusão: equilíbrio não é perfeição, é consciência
Conciliar férias com performance profissional exige mais consciência do que controle. Você não precisa estar 100% em tudo, o tempo todo. Precisa estar presente com intenção, nas escolhas que fizer — seja no trabalho, seja com os filhos.
Com planejamento, inclusão, negociação e suporte, você não apenas equilibra a balança — você mostra ao seu filho um modelo de adulto saudável, coerente e emocionalmente disponível.