A recente fala de Cláudia Raia, atriz reconhecida por sua vitalidade e carreira de alta performance, reacendeu um debate importante: como lidar com os impactos da menopausa e do climatério na saúde mental, sem perder de vista o bem-estar e o empoderamento feminino? 💪✨
O que é a menopausa e quando ela acontece? 🕰️
A menopausa é definida como a última menstruação da mulher, confirmada após 12 meses consecutivos sem ciclos menstruais. Ela ocorre em média aos 51 anos, mas pode variar entre 45 e 55 anos (Sociedade Internacional da Menopausa, 2023).
Antes dela, a mulher passa pelo climatério, fase de transição que geralmente começa entre os 40 e 50 anos, marcada por mudanças hormonais que podem causar sintomas como:
• 🔥 Ondas de calor e insônia
• 😔 Alterações de humor e ansiedade
• 💕 Redução da libido
• 🧠 Dificuldades de concentração e memóriaQuando a menopausa ocorre antes dos 40 anos, chamamos de menopausa precoce, uma condição que exige atenção médica e psicológica redobrada.
Impactos na saúde mental 🧩
Estudos mostram que mulheres no climatério apresentam maior risco de desenvolver transtornos de ansiedade e depressão (Soares et al., 2022). Isso acontece porque a queda nos níveis de estrogênio afeta diretamente neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, fundamentais para o equilíbrio emocional.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem se mostrado uma das intervenções mais eficazes para auxiliar mulheres nessa fase (Hunter & Rendall, 2021), ajudando a:
• 🪞 Identificar pensamentos automáticos negativos
• 🔄 Reestruturar crenças disfuncionais sobre envelhecimento e feminilidade
• 🌱 Desenvolver estratégias práticas de autocuidado e gestão emocional
Psicologia positiva e empoderamento feminino 🌟
A Psicologia Positiva, ciência do bem-estar e da felicidade, oferece ferramentas para transformar o climatério em uma fase de ressignificação e empoderamento.
Práticas como:
• 🙏 Exercícios de gratidão
• 💡 Identificação de pontos fortes
• 🤝 Cultivo de relacionamentos positivos
…aumentam a resiliência e a sensação de propósito (Seligman, 2019).
Exemplos de mulheres públicas, como Cláudia Raia, mostram que é possível atravessar essa etapa sem que ela signifique perda de vitalidade ou relevância. Pelo contrário: pode ser um momento de renovação, liberdade e redescoberta pessoal 🌷.
Minha experiência clínica 👩⚕️
Na minha prática como psicóloga e mentora, acompanho muitas mulheres entre 30 e 50 anos que chegam sobrecarregadas pelas demandas de carreira, família e autocobrança. Quando o climatério se aproxima, esses dilemas podem se intensificar.
Trabalhamos juntas para:
• 🕊️ Construir rotinas de autocuidado
• 🧘♀️ Aprender técnicas de manejo da ansiedade
• 🎨 Reencontrar prazer em atividades esquecidas
• 🤝 Conciliar vida pessoal, profissional e emocional
Conclusão ✨
Falar sobre menopausa, saúde mental e empoderamento feminino é abrir espaço para que cada mulher reconheça sua força e enfrente as mudanças da vida com clareza, autonomia e autoestima. Assim como Cláudia Raia inspira, cada mulher pode transformar esse momento em uma oportunidade de crescimento 🌻.
📚 Referências
• Hunter, M. S., & Rendall, M. (2021). Cognitive-behavioral interventions for menopausal symptoms: A review. Maturitas, 143, 56–62. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2020.07.006
• Seligman, M. E. P. (2019). Positive Psychology: A personal history. Annual Review of Clinical Psychology, 15, 1–23. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-050718-095653
• Soares, C. N., et al. (2022). Menopause and mood: Clinical evidence for the role of estrogen. Journal of Affective Disorders, 310, 123–130. https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.05.034
• Sociedade Internacional da Menopausa. (2023). Guidelines on Menopause and Perimenopause.